Witam, Przyszedł nowy rok i postanowiłem coś ze swoją sylwetką zrobić. Cel pozbyć się jak najwięcej sadła i trochę pobudzić mięśnie. Człowiek zapasł się strasznie. W latach 1999-2006 trenowałem judo/ju-jitsu ale przyszły kontuzje a co za tym idzie zmniejszona aktywność/ brak aktywności. I tak w ciągu roku z wagi 90 kg zrobiło się 120 kg. [...]
[...] ważny temat w sportach sylwetkowych natomiast dbałość o skórę. Nie jesteśmy dermatologami ani kosmetologami i nie będziemy powielać artykułów naukowych z neta. Zarówno ja jak i Artur opieramy ten temat na podstawie długoletnich doświadczeń i własnej praktyki. Zarówno w okresie budowania masy jak i redukcji wszyscy zwracają wyłącznie uwagę na [...]
[...] napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 Waga [...]
[...] sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 10,8,8 odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie 12,10,8 sztrugsy hantlami 3 serie 10,8,8 wypychanie ciężarudo góry głową ( nie wiem jak to się nazywa) brzuch skłony na maszynie 3 serie 30,20,15 unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce, dupa nie opiera się o ławkę 2 serie 20,20 4. plecy + triceps [...]
Witam wrzucam w imieniu organizatora Grzegorza Wierzbickiego. „UNDERGROUND POWER DAY 7” Jest to już siódma edycja imprezy sportowej odbywającej się w Naszym klubie na przełomie niespełna trzech lat. Tym razem zapraszamy na otwarty turniej wyciskania sztangi leżąc. Dodamy, iż termin tej edycji to nie przypadek zawody rozegrane zostaną na dwa [...]
[...] że jest inny sport który uprawiam intensywnie, BMX. Na siłownie poprostu nie mam czasu. Codziennie jeżdzę około dwóch godzin. To jest naprawdę męczące i cięzkie;). Wiem jak ułożyć dietę, jak wyliczyć zapotrzebowanie (no może nie wiem jak dobrać wskaźnik aktywności). Ale co do diety to mam trochę wątpliwości. Duża ilość białka przy niezbyt [...]
[...] Uzywałem: no-xplode, shotgun, dorian, jack3d i napalmu Jedynie po dorianie miałem podwyższoną koncentracje i potliwość, ale napewno nie widziałem przełożenia ceny nana jakość mojego treningu. Aż do odkrycia Craze... :) Chce go troszkę wypromować bo mało kto zna ten produkt. a jeżeli o nim słyszał, to dla testu nie wyda na niego ok 140zł:) A [...]
[...] dalem sobie spokoj,typowy ektomorfik +duzo ruchu ,wiec mase w wakacje ciezko byloby mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) wiek:20 wzrost:180 waga:63 Od 2 miesiecy znow chodze na silownie,robilem dalej ACT ,dieta(+gainer)..juz troche lepiej bylo z jej utrzymaniem...ale nadal za [...]
Siemanko wszystkim;) O mnie Nazywam się Mateusz Górniak, mam 23 lata i niestety rok 2017 jest ostatnim rokiem w którym mogę rywalizować jako junior. Moim pierwszym startem w zawodach były debiuty kulturystyczne we Wrocławiu. Wyszedłem w kategorii kulturystyki klasycznej +180cm, gdzie zająłem 11 miejsce na 30 zawodników. Ze startu jestem ogólnie [...]
Witam wszystkich. Mam problem ze stopą.. Tydzień temu zchodząc ze schodów, jakoś dziwnie mi się stopa podwinęła do wewnątrz... ból potworny!, aż gwiazdki w oczach zobaczyłam.. nie pamiętam jak do domu doszłam.. ale z powodu bólu prawie się popłakałam... Noga spuchła tylko troszkę (piszę trochę, gdyż te lekkie opuchnięcie całkowiecie nie [...]
[...] 40 stopni. Po wyjściu ze szpitala masa mojego ciała wynosiła 59 kg przy wzroście około 183 czyli obecnym. gdy byłem w stanie chodzić i stanąłem przed lustrem wyglądałem jak by mnie wypuścili z obozu koncentracyjnego Po 2 miesiącach postanowiłem coś zrobić z tym co zemnie zostało Mimo że lekarz zabronił mi wykonywać ćwiczenia fizyczne i [...]
[...] Białko serwatkowe 35g 136 28 2,5 2 250g mleka RAZEM CAŁY DZIEN 3188 154,5 75,2 474 Z zapotrzebowania w kalkulatorach wyszło mi jakieś 2850kcal + 300 jak to na masie, czyli tutaj powinno się zgadzać. Do tego kolejno: Białko, tłuszcze, węgle 15,4g 80g 400g Mam [...]
[...] z winem. Myśle o cyklu typowym na sile i delikatnie miecha ale zaznaczam ze nie chce po miesiącu wyciskać 20 kg więcej a pozostałe 2 miesiące drapać się po głowie i myśleć jak dołożyć kilogram/ dwa chce to zrobić w taki sposób żeby mieć stały progres powiedzmy 5-10 kg na miesiąc do klaty no i najważniejsze w miarę najzdrowszy być po cyklu. [...]
witam..mam 22 latka staz na silowni okolo 5 miesiecy wzrost 175 waga 74 czytam duzo na sfd i tak oto postaralem sie napisac moj plan na mase... dni nie sa tak jak pon wsroda piatek poniewaz pracuje jak wiekszosc :) a WIEC... Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]
[...] też z kolacji. Nie wiem czy mam wduszać w siebie jedzenie w pracy bo totalnie nie jestem głodny. Teraz moja "dieta" wygląda tak śniadanie ~250g piersi z kurczaka + 250g jakiejś kaszy (najczęściej bulgur, pęczak kus kus lub po prostu ryż) taki posiłek jem około godziny 6 rano. Następny posiłek jem dopiero o 16 i zwykle jest to jakieś mięso [...]
[...] Spodnie kupione w Reserved miały być czymś pomiędzy jeansami z marynarką, a kompletnym garniturem jednak w moim wypadku się nie sprawdziły i tak wiszą w szafie od pół roku jak nie dłużej. Rozmiar z metki M, 100% Bawełna, dwie kieszenie z przodu i dwie z tyłu na guzik. Wymiary bez naciągania: Długość całkowita 108cm Długość nogawki od kroku 86cm [...]
Witam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika w drugiej edycji konkursu :)) Sezon zimowy do udanych nie należał, efektem czego startuje z praktycznie takiego samego poziomu jak na początku ubiegłego konkursu. Może i tym razem uda sie osiągnąc podobna formę albo i lepszą:-). A teraz konkrety: ***DIETA*** 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka [...]
Witam wszystkich jako nowy uzytkownik :) Moze na poczatek krotki opis mojego przypadku... Na zdjeciach widac jak mnie oblalo fatem i to jest moj glowny problem... Jedynym rozwiazaniem to dieta i trenning i wlasnie w tej sprawie mam kilka pytan :). Nie bede prosil o konkretne rozwiazania ale o ogolne odpowiedzi. 1. Na weekend wybieram sie do [...]
Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]
[...] ma juz dosc moich treningowych wynurzen, i niestety nikt z moich znajomych nie jest tematem zainteresowany :) Narazie niesmialo pisze sobie tutaj, by pokazac ze po 40-tce jak najbardziej mozna :) Zobaczymy, moze na DT przyjdzie niedlugo czas i sie odwaze. Wiek: 45 Wzrost: 176cm Waga 58kg Staz treningowy: troche pozno sie obudzilam, moj [...]
Konik17/Dziennik treningowy/TS/
